紐約馬女子組轉播居然完全沒畫面，主播一度以為自己記錯起跑時間，這也太瞎。還好切到瑞典轉播才看到比賽，還能倒轉。這場年度收官戰天氣理想，男女兩邊都殺到最後才分勝負，男子組還出現一位初馬就奪冠的瑞典人。

影片時間軸

1. 00:00腳大與闆娘開場，聊 2027 年開普敦加入後的大滿貫八大馬時代
2. 01:23女子組八點半出發，美國轉播只拍閒聊與街訪
3. 02:43第一個 5k 跑出 18:23，大家拿 2:35 速度當暖身
4. 03:3825k 上 Queensboro 大橋，Obiri 和 Chepkirui 加壓，集團瞬間瘦身
5. 05:01最後 1k Chepkirui 換檔，Obiri 力竭幾乎變慢跑
6. 06:34男子組上橋，Talbi 用平地配速硬爬，殺出 16 人準決賽
7. 08:18Kipruto 出來把準決賽升級成決賽，40k 前只剩四人
8. 08:53中央公園最後 1.8k，Almgren 啟動後輕鬆拉開，2:06:01 初馬奪冠

女子組的兩輪篩選

25k 上 Queensboro 大橋時，Obiri 和 Chepkirui 用 3:20/k 加壓，集團馬上少掉一大半，大家表情都到了極限邊緣。下橋後緩和兩三公里，兩人再拉一波，30k 前只剩七人進決賽。46 歲的 Kiplagat 也擠進去了，主播說她不到兩週後就 47 歲，這體能真的很扯。最後 1k Chepkirui 換檔，Obiri 緊跟到剩 300m 終於開掉，慢到幾乎是慢跑。

男子組的深度與 Almgren 的底子

男子組上橋時 Talbi 用 3:00/k 硬爬，強度相當於平地 2:50，結果只篩出 16 人，主播自己都說太多了。Kipruto 出來加壓才真的有效果，40k 前剩四人。Almgren 本來是 800m 選手，因為疲勞性骨折才轉長距離，2020 年後接觸挪威雙乳酸閾值訓練，2024 年才比較有存在感。他今年跑出 58:06 的歐洲半馬紀錄，這場只是他第一場馬拉松。

補給量才是隱藏關卡

Almgren 這個訓練週期抓到每小時攝取 140 到 150g 碳水，比賽總共超過 300g，起跑前兩分鐘先吃一包 25g，15k 再一包，每 5k 水站一罐 225ml 運動飲料約 36g，全部加起來 330 到 340g。闆娘聽到直接說這連腸胃都要好好練，腳大則自嘲這樣吃喝應該會側腹痛。這段是整支影片最有畫面感的細節。

值得下載嗎

值得。女子組的兩輪篩選和男子組初馬奪冠的過程都講得很具體，補給那段更是少見的實用資訊，留下來當訓練參考不虧。