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錘式彎舉

共 1 篇筆記。

手腕細瘦不是基因問題，前臂三塊肌肉與訓練順序全解析

手腕細瘦不是基因問題，前臂三塊肌肉與訓練順序全解析我以為前臂練不起來是我基因差，結果根本不是。這支影片直接點破：你天天都在用前臂，但它從來沒被逼到極限，所以它才一直細得像竹竿。它把前臂拆成三塊肌肉講，還… 2026-09-14觀看 1,613 體德健身教練培訓前臂腕彎舉

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