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調整腳踏車坐墊高度與安全上下車的具體步驟教學

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原片標題：自行車坐墊怎麼調？腳踩不到地好怕摔？「安全上下車法」讓你從容騎車｜許元耕教練【早安練健康】@WaHsuAKeng

原片說明

0:00 精采預告 1:00 為什麼騎車會屁股痛、膝蓋痠？ 1:28 舒適騎乘設定：座高調整 5:09 舒適騎乘設定：騎乘姿勢調整 6:44 騎乘小知識：安全上下車 8:08 停車前要把檔位變輕嗎？ 8:32 為什麼騎車時，屁股都很痛？ 9:44 肩膀會不自覺鎖死，用撐的感覺？ 10:21 騎車時，手該放在煞車上嗎？【相關影片】從零開始學匹克球！接發球老是卡關？教練：新手最常犯這些錯 https://youtu.be/q_GLS5matNw 《羽球初學必看》正反手如何握拍&發力？學會少走4年冤枉路｜安東羽球教練 https://youtu.be/LEJrLziPAWw 【相關文章】騎腳踏車不輸健走！12種健康好處燃脂護膝效果更全面 https://edh.tw/articles/UgUJyJS 騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化 https://edh.tw/articles/fFDC8Wf 👇 更多影片清單 👇 【早安練健康💪】 https://go.edh.tw/edhworkout 【骨骼關節】 https://go.edh.tw/4ynxc6 【醫萬個為什麼】 https://go.edh.tw/86m7mk 【防癌大作戰】 https://go.edh.tw/4zwwy5 【逆轉三高護心術❤️‍🩹】 https://go.edh.tw/525xmt 【脂肪肝、肝膽胰】 https://go.edh.tw/4z33dh 【名醫專家瘦身攻略】 https://go.edh.tw/4zx4eu 【成為人生「腎」利組✨】 https://go.edh.tw/4z5knx 👇 更多精采資訊 👇 早安健康網站:https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 早安樂活網站:https://lohas.edh.tw #腳踏車 #坐墊 #上下車 #檔位 #痠痛

騎 U-Bike 屁股痛、膝蓋痠，我一直以為是自己太少運動，結果許元耕教練說根本是坐墊高度沒調對。這支影片就在河堤邊，從踩踏板的位置開始，一路教到怎麼安全上下車，連停紅燈前要不要先變輕檔位都講了。

00:28教練點出騎車不舒服的兩大原因：車子尺寸不合、坐墊與把手位置沒調好
01:27說明踩踏板要用前腳掌，不是腳跟或腳尖
02:07用腳跟踩到底、腳打直，再回到前腳掌確認膝蓋微彎
02:49教練建議找一面牆或請夥伴扶把手，靜態調整坐墊高度
04:52上半身保持微彎，手肘當避震器，減少地面衝擊
06:03上下車關鍵：按住前煞車，踏板放在兩點鐘或三點鐘位置
07:46下車時往旁邊倒，不要直直往前，避免往前掉落的恐懼
08:41新手屁股痛難免，可穿車褲或調整坐墊與把手讓壓力均衡

踩踏板的位置比坐墊高度更先確認

教練一開始沒有急著調坐墊，而是先講腳掌要踩在踏板哪個位置。很多人一上車就用腳跟或腳尖踩，這樣腳踝的活動度和吸震能力都會變差。正確做法是用前腳掌踩踏，踩踏效率比較好，腳踝也比較靈活。確認了踩踏位置之後，才用腳跟踩到底、腳打直，再回到前腳掌，這時候膝蓋自然微彎，就是適合的坐墊高度。坐墊太低膝蓋負擔大，太高屁股會在坐墊上左右晃，這段把判斷標準講得很清楚。

上下車的兩個關鍵動作

教練說很多人上車時沒握住煞車，踏板一踩就往前衝，身體還沒準備好面對動力，起步就歪歪扭扭。他建議上車前先按住前煞車，把慣用腳的踏板放在兩點鐘或三點鐘位置，放開煞車的同時踏板往下踩，就能順順地找到平衡。下車則是反向操作，慢慢減速後讓腳往旁邊倒，身體重心往側邊移，而不是直直往前下來，這樣比較不會有往前掉落的恐懼感。停紅燈前先把檔位變輕，下次起步也會輕鬆很多。