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體德健身教練培訓
共 10 篇筆記。
海豹隊員零器械自重訓練：五動作強化肩髖核心穩定性
看到「海豹突擊隊」我以為又要推銷高階訓練器材，結果整支影片看下來，居然連一根啞鈴都沒出現。這五個動作全部靠自身體重，而且每個動作都有科學研究背書，不是那…
3個海豹突擊隊徒手練背動作，強化握力與單側發力
我以為練背沒單槓就等於沒戲，結果海豹突擊隊根本很少用引體向上練背？這支影片直接給你三個不用器材的自重動作，從握力、水準拉到單側發力一次補齊，看完只覺得以…
散步減脂科學實證：空腹步行與戶外光線的關鍵作用
散步居然能減脂？而且還是不控制飲食、純靠走路，平均就能減掉2.6公斤純脂肪？我原本以為這種強度頂多就是讓自己心裡舒服一點，結果這支影片用22項研究的ME…
告別腰側贅肉：五步熱量缺口與重訓實作指南
我以為甩掉愛的把手要靠什麼神奇秘方，結果從頭到尾就是「熱量缺口＋舉重＋走路」這幾個老實到不行的步驟？但真正讓我愣住的是最後一步，他直接說「你不需要把最後…
手腕細瘦不是基因問題，前臂三塊肌肉與訓練順序全解析
我以為前臂練不起來是我基因差，結果根本不是。這支影片直接點破：你天天都在用前臂，但它從來沒被逼到極限，所以它才一直細得像竹竿。它把前臂拆成三塊肌肉講，還…
腿部訓練完整流程：從熱身到暫停深蹲的突破技巧
開頭先說，我連深蹲都還沒蹲到位，結果這個傑弗尼帕德直接跟我說「腿部佔了人體一半」，我當下真的覺得自己這幾年都在練心酸的。這支影片沒有花俏的動作，就是一套…
五位運動科學家聯手拆解增肌全流程：練法飲食睡眠一次講清
練了五年還長不到十斤肌肉的我，看到這支影片只想問：啊不早說？五位運動科學家直接把新手增肌的流程拆給你看，從練法、動作、飲食到睡眠一次講完，而且不是那種「…
蘇聯特種部隊五套無器械動作，十五分鐘強化脊柱穩定
我以為練腰背就是拼命做仰臥起坐跟拉伸，結果蘇聯特種部隊的訓練法根本反著來，完全不靠拉伸，而是用五套支撐動作把脊柱鎖穩。這支影片把帕維爾撒楚林那套手冊內容…
70歲老僧靠牆靜蹲5分鐘，6個動作喚醒深層肌肉
70歲老僧牆邊一蹲就是5分鐘，我大概15秒就開始抖了。這支影片把少林武僧的6個靜力動作拆開來講，用最「無聊」的姿勢把深層肌肉叫醒。看完我只想說，原來我平…
居家墊上八動作練出韓系蘋果臀與11字腹肌
我以為韓國女生的身材都是靠少吃跟運氣，結果根本不是！這支影片把韓流偶像的訓練流程拆成8個動作，說不用健身房、不用器材，只要一張墊子就能練出蘋果臀、11字…
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