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胰島素降不下來就燒不到脂肪，進食時間與順序的調整重點
原片標題：內臟脂肪會讓你的小腹瘦不下！改掉5個簡單的習慣就能減掉
原片說明
吃得很乾淨、沙拉水果全麥樣樣來，小腹卻一動也不動，這根本在講我吧。楊醫師沒急著叫你少吃，反而說問題出在「你什麼時候吃」：只要一整天嘴巴沒停過，胰島素就從早到晚降不下來，身體永遠在儲存模式，內臟脂肪當然燒不掉。這支影片就是要講怎麼把進食時間壓縮、怎麼吃、飯後怎麼動，還有五個身體變好的訊號。
胰島素沒降下來，身體就不會燒脂肪
楊醫師把身體分成進食狀態和修復狀態，吃東西胰島素就上升，負責把葡萄糖收起來存成脂肪；只有胰島素降下來，身體才會切換去燃燒存好的東西。他形容現代人早晨一杯拿鐵、十點一塊餅乾、下午手搖、睡前再來點夜宵，一整天都泡在進食狀態裡，胰島素根本沒真正降過。身體沒辦法一邊儲存一邊燃燒，所以吃得不多的健康人，內臟脂肪照樣減不掉，問題不在食物，在頻率。
五個習慣裡，最難的其實是戒含糖飲料
第一個習慣是把進食壓縮在六到八小時，做不到就別超過十小時，其餘時間只喝水。第二個是每餐吃到三十到五十克優質蛋白質，並且先吃蛋白質、再蔬菜、碳水留最後，康萊爾大學研究說這樣飯後血糖可以低將近三成。第三個是飯後走十分鐘，肌肉像海綿一樣直接吸走血糖，幾乎不用動到胰島素。第四個是戒含糖飲料，液體的糖不會給你飽足感，長期追蹤發現每天喝的人六年下來內臟脂肪增加明顯。第五個是曬晨光跟早點吃完晚餐。
斷食不是人人都能做，這句他講得最重
影片中段楊醫師特別停下來強調，有糖尿病、正在吃降血糖藥或打胰島素的人，長時間不吃東西可能造成低血糖，非常危險，一定要先跟醫生商量。懷孕中、哺乳中的媽媽、發育中的青少年，還有曾經有飲食失調病史的人，也都不太適合。他自己也說這段是一般健康教育，不是針對個人的醫療建議，把身體照顧好的第一步是先確認這個方法適不適合你。這段放在整支影片裡份量不重，但該講的都有講到。
身體變好，先反映在腰圍不是體重
最後他給五個訊號：腰圍比體重先變小、褲子先變鬆；食慾慢慢降下來；一整天的能量變穩，不會下午三四點突然斷電；睡眠變好；兩餐之間那種很急很慌的飢餓感減少。他還給了一個免費的尺，腰圍除以身高，超過一半就要提高警覺，每兩三個禮拜量一次。看到這些訊號就代表方向對了，身體已經從儲存切換到燃燒。
值得下載嗎
值得。它把進食時間、進食順序、飯後走路這幾件小事講清楚，還附上研究數字跟不適合斷食的族群，留下來當生活調整的參考很實用。